Viele Stunden vor Bildschirmen zu verbringen ist Teil unseres täglichen Lebens geworden. Obwohl dies praktisch ist, kann es zu Bildschirmmüdigkeit führen, die Augenbelastung und psychischen Stress verursacht.
Symptome der Bildschirmmüdigkeit
Häufige Symptome einer Bildschirmmüdigkeit sind unter anderem trockene Augen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen und sogar Nacken- und Rückenschmerzen. Diese Symptome zu ignorieren kann den Alltag unangenehm machen.
Tipps zur Bekämpfung von Bildschirmmüdigkeit
- Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßige Pausen, indem Sie der 20-20-20 Regel folgen. Das bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang etwas ansehen sollten, das 20 Meter entfernt ist. Diese einfache Praxis hilft Ihren Augen sich zu entspannen und Belastungen zu reduzieren.
- Reduzieren Sie Ihre gesamte Bildschirmzeit, wenn möglich. Nehmen Sie zum Beispiel Notizen auf Papier statt auf einem Laptop oder hören Sie während Meetings Audiomaterial anstatt auf den Bildschirm zu schauen. Fernsehen von einer Entfernung ist auch besser als kleinere Geräte aus der Nähe zu verwenden.
- Blinzeln Sie häufiger, um Ihre Augen feucht zu halten. Wir neigen dazu, weniger zu blinzeln, wenn wir auf Bildschirme schauen, was unsere Augen austrocknen kann. Over-the-counter Augentropfen können auch dazu beitragen, Ihre Augen feucht zu halten.
- Erwägen Sie die Verwendung von Blaulichtfiltern. Blaulicht von Bildschirmen kann zur Augenbelastung beitragen. Brillen oder Bildschirmprotektoren mit Blaulichtfilter können dazu beitragen, Unbehagen zu reduzieren und Ihre Gesamtproduktivität zu verbessern. Sie helfen Ihnen auch besser zu schlafen, indem sie die Blaulichtexposition am Abend reduzieren.
- Wenn Sie Kontaktlinsen verwenden, erwägen Sie, zwischen Brillen und Kontaktlinsen jeden zweiten Tag zu wechseln, um Ihre Augen zu entlasten.
- Regelmäßige Augenuntersuchungen sind essentiell. Ein Optiker kann frühzeitige Anzeichen von Problemen erkennen und Linsen oder Tropfen empfehlen, die zu Ihren Bedürfnissen passen. Dies ist entscheidend für die Erhaltung eines gesunden Sehvermögens, insbesondere wenn Sie viel Zeit vor Bildschirmen verbringen.
Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an
Auch Veränderungen an Ihrem Arbeitsplatz können helfen. Positionieren Sie Ihren Bildschirm so, dass er auf oder knapp unter Augenhöhe ist, um eine Belastung des Halses zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz gut beleuchtet ist, aber nicht übermäßig hell, um Blendungen zu minimieren.
Hydratisiert zu bleiben ist eine weitere einfache aber effektive Methode, um Bildschirmmüdigkeit zu bekämpfen. Viel Wasser zu trinken kann dazu beitragen, Ihre Augen und Ihren Körper hydratisiert zu halten, was Trockenheit und Unbehagen reduziert.
Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
Wenn Sie trotz dieser Anpassungen weiterhin Symptome haben, könnte es an der Zeit sein, einen Augenarzt aufzusuchen. Er kann individuelle Ratschläge und Behandlungsmöglichkeiten anbieten, um Ihre Beschwerden zu lindern.